现在很多男性都患有勃起功能障碍，但很少有人知道你可以通过参加体育课来解决这个问题。有些人在互联网上寻找传统医学，但有特殊的体操可以增加男性的效力。本文提供了一些类型的练习来提高效力。
体操对男性力量的好处
强力体操用于男性生殖器区域没有严重疾病的情况下，例如B. ：前列腺腺瘤、癌症、急性前列腺炎等。但如果没有这些问题，体操运动将有助于提高效力，改善骨盆血液循环，增强肌肉力量。
在以下情况下，男性锻炼会有所帮助：
- 勃起减弱；
- 早泄;
- 性欲下降;
- 无法进行充分的性交；
- 没有早晚勃起；
- 性交时缺乏生动的印象。
毕竟，所有这些问题都有一个原因 - 阴茎充血不足，从而导致阳痿。即使在男性进行简单的锻炼后，效力也会有所提高，力量也会出现。提高男性力量的体操包括西藏体操、瑜伽、呼吸练习。你需要每天做半小时，持续两三个月。
体操给出以下结果：
- 运动会增加雄性激素水平。
- 负责正常勃起、尿液和粪便潴留的会阴肌肉组织得到加强。
- 改善骨盆的血液流动，有助于改善勃起。
- 运动可以增强神经系统，这对于充分发挥作用很重要。
- 体操有助于振奋精神，让身体充满能量。
- 训练后，身体变得更有弹性，身体得到训练。
- 新陈代谢正常化，许多内部器官的工作。
- 性交的时间增加，其中的感觉加强。
- 男人觉得更安全。
但是，您不应该立即进行复杂的锻炼，特别是如果一个人以前根本没有参加过运动。这会导致疲劳和肌肉酸痛。运动损伤也是可能的。因此，您需要从重复次数较少的简单练习开始，逐渐将它们增加到所需的次数。这使男人的身体更强壮。
在家训练
有一套特殊的练习来改善勃起，以及个人练习。
他们之中：
- 骨盆的圆周旋转。如果做得正确，骨盆的血液循环会得到改善，腹部肌肉也会得到加强。运动应该以缓慢的速度进行。你需要和他们一起开始一系列的练习。使用呼啦圈很好。
- 倾向。有必要将双脚分开与肩同宽，并慢慢向前倾斜，试图用手够到脚趾。改善骨盆的血液循环。做20次。
- 向前跳跃。单脚向前走并蹲下，尽量保持身体的位置。加强腹部和大腿肌肉。
- 蹲下。但它们必须缓慢地完成，并且双腿分开。尽可能深蹲，然后慢慢站起来。做20次。把手放在脑后。
- 在不将袜子抬离地面的情况下原地行走。
- 仰卧，抬起骨盆。做10次。骨盆和会阴部肌肉得到加强。
饭后不要立即运动。建议患有慢性疾病的男性在开始运动前咨询医生。您需要从少量重复开始，然后逐渐增加重复次数。
您还可以进行以下练习：
- 四肢着地，慢慢降低骨盆。这可以增强骨盆底肌肉。
- 吸气时，站直并挤压肛门肌肉。保持几秒钟，然后放松。做10次练习。
- 仰卧，吸气时抬起一只腿，用它在空中做圆周运动。做10次，换另一条腿重复。
- 仰卧，弯曲膝盖，将膝盖向不同方向展开并用手抵抗。重复 10 次。
为此目的还有其他练习。
重要的是要了解，当出现任何病理的最初症状时，迫切需要寻求医生的帮助。专家制定有效的治疗策略并确定必要的练习。
练习 1
- 我们坐在椅子上，双脚分开与肩同宽。
- 我们在肘部弯曲手臂并降低它们，同时我们拉紧臀部。
- 在运动过程中通过鼻子呼吸很重要。
需要以25秒的时间间隔挤压/放松肌肉10次。
练习 2
- 我们从椅子上站起来，双脚分开与肩同宽。
- 我们稍微弯曲膝盖，把手放在腰带上。
- 我们来回进行骨盆的平移运动。阴茎应朝同一方向摆动。
您必须完成 5 组，每组 3 分钟。系列之间的休息时间不应超过 3 分钟。练习应在封闭空间内进行，因为它需要完全暴露。
练习#3
- 我们脱光衣服。
- 我们蹲下并向上伸展阴囊。
- 同时，我们尽可能地拉紧臀部和腹部肌肉。
- 您需要快速吸气并在呼气时放松。
完成至少 7 组并有短暂的休息。
呼吸练习
有许多呼吸练习可以提高效力。
以下是一些示例练习：
- 仰卧，抬起膝盖，用手抓住脚踝。吸气时，伸直双腿，不要松开手。呼气时，回到之前的状态。
- 仰卧，抬起骨盆并左右移动。然后放松，缓慢呼吸 10 次，然后呼气。
- 坐在椅子上，面朝后，做一个顺时针然后逆时针的骨盆圆周运动。用你的胃吸气。
- 俯卧，吸气，抬起头，然后是肩膀，然后是背部。坚持几分钟。呼气时，向下。执行 10 次。
在这样做之前，您应该咨询专家。
前列腺炎发展的原因之一是心血管系统的病理学。刺激因素是久坐不动的生活方式和经常吸烟，应在治疗开始时消除这些因素。为了恢复正常的血液循环并提高效力，您应该坚持以下呼吸练习技巧：
- 采取舒适的姿势，您可以轻松地远离外来噪音。你可以躺在血上或坐在椅子上。
- 完全放松，让你的肺充满空气，感受充满你的凉爽。
- 呼气时，专注于从鼻子流出的气流的温暖。在这个阶段，你需要尽可能地放松身体的肌肉。
做大约 10 组，然后继续练习的第二部分，包括类似的步骤，但空气应该通过喉咙。
男性效力的一系列呼吸练习中的第二个练习需要规律性：
- 躺在平坦的表面上，最好是在地板上，将手放在小腹上；
- 将另一只手沿身体伸展，将其掌心向上；
- 通过鼻子吸入空气，但用胃吸气——它应该膨胀；
- 保持相同的呼吸速度；
- 屏住呼吸 3 秒；
- 通过鼻子完全呼气。
需要 8 次短暂休息的方法。
西藏体操
对于效力障碍，西藏体操将有助于恢复效力。
下面是一些姿势：
- "犁"或Halasana。仰卧，抬起双腿并将它们放在头顶。保持这个姿势几分钟。然后将自己降低到起始位置。
- 坐在地板上，臀部向前移动。这个练习会引起微笑，但它是有效的。
- "蝴蝶"。坐在地板上，弯曲双腿，连接双脚。上下弯曲膝盖几分钟。
- 在同一位置，挤压肛门肌肉几分钟。
这些练习有一些禁忌症。
禁忌症
有一些慢性病不建议做体操。
哪些人不适合运动
有以下禁忌症：
- 前列腺增生症；
- 肿瘤学；
- 急性前列腺炎;
- 心脏缺陷;
- 心律；
- 支气管哮喘。
主治医师应该给每个人适当的运动建议。